Nežna masaža ali topla brisača, ki jo položite na mišice pred spanjem, spodbuja sprostitev in zmanjšuje tveganje za krče.
Spremljajte svojo prehrano
Izberite živila, bogata z magnezijem (mandlji, semena, špinača), kalijem (banane, sladki krompir) in kalcijem (mlečni izdelki, zelena zelenjava). Uravnotežen krožnik je vaš najboljši zaveznik.
Razmislite o kompresijskih nogavicah.
Če dolge ure sedite ali stojite, te nogavice izboljšajo prekrvavitev v nogah in lahko zmanjšajo krče.
Omejite kofein in alkohol
Te snovi spodbujajo dehidracijo in poslabšujejo mineralno neravnovesje. Priporočljivo je zmerno uživanje, zlasti zvečer.
Kdaj se je treba posvetovati z zdravstvenim delavcem?
Če postanejo krči zelo pogosti, še posebej boleči ali trajajo več kot nekaj minut, se je pametno posvetovati z zdravnikom. Lahko kažejo na osnovno težavo, ki zahteva ustrezno spremljanje. Z vključitvijo teh preprostih korakov v vašo dnevno rutino boste svojim nogam dali vse možnosti, da uživajo v mirnih nočeh … in se prebujajo z odličnim počutjem!
