Dobra novica je, da lahko ukrepamo! Tudi pri 70 letih ni nikoli prepozno za krepitev mišic. Potrebno je le malo doslednosti … in motivacije.
Premikaj se pametno, ampak se premakni!
Ni vam treba postati maratonec. Najučinkovitejše vaje so preproste: počepi, izpadni koraki, lahki skleci, hoja po stopnicah ali hitra hoja. Ključno je, da se gibljete vsak dan, četudi le za deset minut. Odlične možnosti so tudi lahka joga, pilates, kolesarjenje ali plavanje.
Jejte “mišice”!
Beljakovine so gorivo številka ena za mišice. Prizadevajte si za 1,2 do 1,5 grama beljakovin na kilogram telesne teže na dan. Uživajte jajca, ribe, lečo, navaden jogurt ali majhno porcijo sira.
Kar se tiče vitaminov, se osredotočite na vitamin D, kalcij, omega-3 ( mastne ribe, oreščki, laneno olje ) in ne pozabite na zadostno hidracijo.
Kaj če bi stvari uredili?
👉 Kliknite gumb spodaj, da nadaljujete z branjem.
Nadaljuj z branjem
Stran 4 od 5
Stran 4 od 5
