- obdobje stresa,
- znatna utrujenost
- sprememba življenjskega sloga,
- ali preprosto moten cikel spanja.
Če pa te budilke postanejo:
- pogosto,
- dolgotrajno,
- spremlja razdražljivost,
- ali vztrajna utrujenost,
Lahko signalizirajo motnjo spanja, kot je nespečnost ali motnja cirkadianega ritma.
Na srečo je pogosto dovolj le nekaj prilagoditev:
- omejite kofein in alkohol
- vzdržujte reden čas za spanje
- zmanjšajte čas pred zaslonom zvečer
- vadite vaje za sprostitev
- optimizirajte higieno spanja
Skratka
Prebujanje ob 3. ali 4. uri zjutraj običajno ni razlog za zaskrbljenost: pogosto gre za naravno interakcijo med:
- vaš cikel spanja,
- vaša raven stresa,
- vaše okolje,
- in tvojo biologijo.
Razumevanje teh mehanizmov nam omogoča, da stvari postavimo v perspektivo in predvsem, da sprejmemo boljše navade za daljše, globlje in resnično mirne noči.
