Počasno žvečenje izboljša prebavo in poveča občutek sitosti.
-
Med grižljaji odložite jedilni pribor
Ta preprosta gesta pomaga upočasniti tempo prehranjevanja in bolje prisluhniti svojim občutkom.
-
Ustavite se, preden se počutite preobremenjeni.
Vstati od mize z občutkom 80-odstotne sitosti je pogosto bolj koristno kot jesti, dokler se popolnoma ne najedeš.
-
Vsak dan se malo premaknite
Telesna aktivnost ni nujno intenzivna, da bi bila učinkovita: rednost šteje več kot učinkovitost.
-
Hodite vsaj 30 minut na dan
Dnevna hoja podpira presnovo, izboljšuje razpoloženje in se zlahka vključi v vsakdanje življenje.
-
Izboljšajte svojo držo
Če čez dan stojite vzravnano, boste lažje dihali, zmanjšali napetost in se počutili bolj energično.
-
Vključite preproste raztezne vaje
Nekaj razteznih vaj pod tušem ali pred spanjem spodbuja okrevanje in sprostitev.
-
Dovolj spanca
Kakovosten spanec pomaga uravnavati hormone, povezane z apetitom, in omejuje nenadzorovano hrepenenje.
-
Zabeležite svoje občutke in napredek
Vodenje dnevnika vam pomaga bolje razumeti, kaj deluje za vas, in se premakniti naprej brez obsesije.
-
Vprašajte se, ali vsaka izbira podpira vaše dobro počutje
Preden se prehranjujete ali nehate jesti, si zastavite to vprašanje, ki vam bo pomagalo pri sprejemanju odločitev, ki so usklajene s trajnostno izgubo teže in bolj umirjenim odnosom s samim seboj.
Navsezadnje so pogosto prav najpreprostejša, najmanj spektakularna pravila tista, ki najbolj globoko spremenijo način, kako skrbimo zase, dan za dnem.
