Prekomerno uživanje alkohola ovira absorpcijo kalcija in zmanjšuje aktivnost osteoblastov, celic, odgovornih za tvorbo kosti. To lahko vodi do oslabitve kosti in povečanega tveganja za zlome.
Opomba: Več kot dva kozarca na dan za moške in en kozarec na dan za ženske poveča tveganje za izgubo kostne mase.
Alternativa: Zmerno uživanje alkohola in razmislite o nadomestkih, kot so naravni sadni sokovi ali brezalkoholne pijače.
-
Predelano rdeče meso: nevarnost za ravnovesje kalcija
Rdeče meso, zlasti predelano meso (klobase, slanina, delikatesni izdelki), vsebuje veliko količino fosforja. V presežku lahko ta element poruši razmerje med kalcijem in fosforjem, zaradi česar telo porablja kostne rezerve.
Opomba: Prekomerno uživanje lahko pospeši izgubo kostne gostote.
Alternativa: Za ohranitev zdravja kosti se odločite za puste beljakovine, kot so ribe, perutnina ali stročnice.
-
Špinača in rabarbara: živila, bogata z oksalati, ki jih je treba uživati zmerno.
👉 Kliknite gumb spodaj, da nadaljujete z branjem.
Nadaljuj z branjemStran 3 od 4
