Piščanec, puran in pusti kosi govedine ali zajca so odlični viri visokokakovostnih beljakovin. Zagotavljajo aminokisline, potrebne za okrevanje in rast mišic po treningu.
Rdeče meso naravno vsebuje tudi kreatin, spojino, ki igra pomembno vlogo pri proizvodnji energije med kratkimi, intenzivnimi telesnimi aktivnostmi.
Tuna in druge vrste rib
Tuna ima veliko beljakovin in malo maščob, zaradi česar je priljubljena izbira za tiste, ki želijo graditi mišice. Poleg tega mastne ribe, kot so losos, skuša in sardine, vsebujejo omega-3 maščobne kisline, ki lahko pomagajo pri okrevanju po vadbi in zdravju srca.
Raznolikost je pomembna, zato je dobro, da čez teden kombinirate različne vrste rib.
Stročnice – rastlinski vir beljakovin
👉 Kliknite gumb spodaj, da nadaljujete z branjem.
Stran 3 od 7
