Pomaranče, limone, grenivke in mandarine so bogate z vitaminom C, ki ima pomembno vlogo pri tvorbi kolagena in delovanju imunskega sistema. Vitamin C deluje tudi kot antioksidant in sodeluje pri procesih obnavljanja tkiv po telesni aktivnosti.
Čeprav sam po sebi ne gradi mišic, zadosten vnos vitamina C podpira splošno zdravje telesa in normalen proces okrevanja.
Kompleksni ogljikovi hidrati
Mnogi ljudje zmotno verjamejo, da so za izgradnjo mišic pomembne le beljakovine. V resnici so kompleksni ogljikovi hidrati glavni vir energije med treningom.
Ovsena kaša, polnozrnati kruh, polnozrnate testenine, rjavi riž, kvinoja in sladki krompir zagotavljajo postopno sproščanje energije in pomagajo obnoviti zaloge mišičnega glikogena po telesni aktivnosti.
Ne pozabite na vodo.
👉 Kliknite gumb spodaj, da nadaljujete z branjem.
Stran 5 od 7
